Optimaal Gewicht Calculator
Bereken je optimaal gewicht op basis van je lengte, geslacht en lichaamsbouw. Ontdek je ideale gewicht voor optimale gezondheid.
Hoe werkt de Optimaal Gewicht Calculator?
De Optimaal Gewicht Calculator berekent je ideale gewichtop basis van je lengte, geslacht en lichaamsbouw (framing). We gebruiken deHamwi formule en rekening houdend met je lichaamstype.
Formule (Hamwi):
Mannen: 48 kg + 2.7 kg per inch boven 5 voet
Vrouwen: 45.5 kg + 2.2 kg per inch boven 5 voet
Aanpassing voor lichaamsbouw: small frame (-10%), medium frame (0%), large frame (+10%).
Wetenschappelijke Onderbouwing
Hamwi Formule
Mannen: 48 kg + (2.7 kg × inches boven 5 voet)
Vrouwen: 45.5 kg + (2.2 kg × inches boven 5 voet)
5 voet = 152.4 cm. 1 inch = 2.54 cm.
Lichaamsbouw aanpassing:
- • Klein frame: -10%
- • Medium frame: 0%
- • Groot frame: +10%
Wat is Optimaal Gewicht?
Optimaal gewicht is niet het laagste gewicht, maar het gewicht waarbij:
- ✓ Gezonde lichaamssamenstelling
- ✓ Goede energie niveaus
- ✓ Minimaal risico op ziekten
- ✓ Duurzaam op lange termijn
Het is een richtlijn, geen absolute waarde.
Wat Betekent Je Resultaat?
Ondergewicht: < -10% van optimaal
Te laag: Risico op voedingstekorten, zwakte, hormonale problemen. Toename van spiermassa en vetmassa is aanbevolen.
Optimaal: -10% tot +10% van optimaal
Ideaal: Gezond gewicht voor je lengte en lichaamsbouw. Laag risico op ziekten, goede energie niveaus.
Overgewicht: +10% tot +20% van optimaal
Let op: Verhoogd risico op gezondheidsproblemen. Gewichtsverlies via dieet en training is aanbevolen.
Obesitas: > +20% van optimaal
Gezondheidsrisico: Ernstig verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes, gewrichtsproblemen. Dringend gewichtsverlies vereist.
Praktische Tips
1. Weeg Jezelf
Weeg jezelf wekelijks 's ochtends op dezelfde weegschaal.
2. Lichaamsbouw
Bepaal je frame door je pols te meten. Klein < 16cm, Groot > 18cm.
3. Focus op Compositie
Spieropbouw is belangrijker dan enkel gewichtsverlies.
4. Progressieve Verandering
Streef naar 0.5-1 kg gewichtsverlies per week.
5. Duurzaam Dieet
Kies voor een dieet dat je langdurig kunt volhouden.
6. Regelmatig Bewegen
Combineer krachttraining met cardio voor optimale resultaten.
Referenties & Bronnen
Wetenschappelijke Literatuur
- Hamwi, G. J. (1964). "Diabetes mellitus." In: "Diagnosis and Treatment."
- Devine, B. J. (1974). "Case study of aminoglycoside dosing." Clinical Pharmacy.
- Robinson, J. D., et al. (2017). "Ideal body weight calculations." Journal of Pharmacy Practice.
- ACSM (2013). "ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription."
Disclaimer: Dit is een schatting. Raadpleeg een professional voor persoonlijk advies.
Veelgestelde Vragen
Hoe bepaal ik mijn lichaamsbouw?
Meet je polsomtrek. Klein frame: < 16cm, Medium: 16-18cm, Groot: > 18cm.
Is de Hamwi formule nog steeds relevant?
Ja, het is een goede basis voor ideale gewicht berekening.
Wat als ik spiermassa heb?
Spierweefsel is zwaarder. Je ideale gewicht kan hoger zijn dan de formule aangeeft.
Hoe snel moet ik mijn streefgewicht bereiken?
Gezond tempo: 0.5-1 kg per week.