Deze tool vertaalt een eiwitbandbreedte naar gram per dag voor volwassenen die krachttrainen. Hij gebruikt 1,6 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht. De bovengrens is geen minimum dat je iedere dag moet halen.
Wat rekent de tool uit?
Bij 80 kg geeft 1,6 g/kg een hoeveelheid van 128 gram. De hogere factor van 2,2 g/kg geeft 176 gram. De calculator laat beide zien. De berekening gebruikt alleen lichaamsgewicht.
Van dagtotaal naar maaltijden
Kies in de tool twee tot acht eetmomenten. Hij deelt beide dagelijkse uitkomsten door dat aantal, zodat je een gelijke verdeling kunt bekijken. Een rekenvoorbeeld: vier eetmomenten van gemiddeld 32 gram komen samen op 128 gram. De deling is een rekenhulp voor maaltijdplanning. Je hoeft geen exact gelijke porties te eten; kies een structuur die in je dag past. Met eiwit per euro kun je producten op prijs vergelijken. De receptcalculator telt op hoeveel eiwit je eigen gerecht bevat. De gids maaltijden plannen laat zien hoe je met productetiketten naar concrete porties rekent.
Kijk naar producten en het totale patroon
Yoghurt, peulvruchten, tofu, eieren, vis en vlees leveren eiwit. Kies producten die je graag eet. In het overzicht van eiwitrijke voedingsmiddelen vergelijk je hoeveel eiwit er in een portie zit. Een eiwitsupplement kan praktisch zijn, maar is niet nodig om spieren op te bouwen. De hoeveelheid eiwit zegt op zichzelf niets over vezels, groente of voldoende energie.
De onderliggende trainingsstudies betreffen gezonde volwassenen. Lees de voedingsbasis voor maaltijdkeuzes. Gebruik de macrocalculator als je wilt berekenen hoeveel gram eiwit, vet en koolhydraten bij je gekozen calorie-inname passen.