Eiwit Calculator
Bereken je optimale eiwitbehoefte op basis van je gewicht en trainingsdoelen voor maximale spieropbouw en herstel.
Waarom eiwit zo belangrijk is
Eiwit is de bouwsteen van je spieren. Na een training ontstaan er micro-scheurtjes in je spierweefsel. Eiwit geeft je lichaam de aminozuren die het nodig heeft om deze schade te herstellen en je spieren sterker en groter te maken. Dit is essentieel voor spieropbouw en herstel.
De voordelen van voldoende eiwit:
- Sneller spierherstel na training
- Betere spieropbouw (hypertrofie)
- Behoud van spiermassa tijdens het afvallen
- Verhoogd verzadigingsgevoel (minder honger)
- Hogere verbranding (thermisch effect van voeding)
Combineer dit met je caloriebehoefte voor optimale resultaten.
Eiwitbehoefte per Doel
Onderhoud
1.6-2.0g/kg
Behoud spiermassa en normale lichaamsfuncties
Vetverlies
2.0-2.4g/kg
Behoud spieren tijdens een calorietekort
Spieropbouw
2.0-2.6g/kg
Maximale spiergroei en herstel
Eiwitbronnen
Dierlijke Bronnen
- Kipfilet: 30g per 100g
- Rundvlees: 26g per 100g
- Zalm: 25g per 100g
- Eieren: 6g per stuk
- Magere kwark: 10g per 100g
- Whey proteïne: 20-25g per scoop
Plantaardige Bronnen
- Tempeh: 19g per 100g
- Linzen: 9g per 100g (gekookt)
- Kikkererwten: 9g per 100g
- Tofu: 8g per 100g
- Quinoa: 4g per 100g
- Noten: 20g per 100g
Timing & Verdeling
Optimale Verdeling
Verdeel je eiwitinname over 4-6 maaltijden per dag voor constante aminozuurvoorziening.
- Post-workout: Binnen 2 uur na training
- Ontbijt: Start de dag met eiwitrijk
- Voor slapen: Langzame eiwitten (kwark, caseïne)
Veelgestelde Vragen
Waarom is eiwit belangrijk?
Eiwit is essentieel voor spierherstel, spieropbouw en het behouden van spiermassa. Het zorgt voor de bouwstenen die je lichaam nodig heeft na training.
Hoeveel eiwit heb ik nodig?
Afhankelijk van je doel: 1.6-2.0g/kg voor onderhoud, 2.0-2.4g/kg voor vetverlies, en 2.0-2.6g/kg voor spieropbouw.
Kan te veel eiwit kwaad?
Voor gezonde mensen is tot 2.5-3.0g/kg veilig. Bij nierproblemen raadpleeg een arts.
Andere Handige Tools
Calorie Calculator
Bereken je calorieën
Macro Calculator
Bereken je macro's
FFMI Calculator
Check je spierpotentieel
1RM Calculator
Bereken je kracht
BMI Calculator
Bereken je Body Mass Index
Doelhartslag
Optimale hartslagzones
Spiermassa
Vetvrije massa berekenen
Optimaal Gewicht
Ideale gewicht berekenen
Lichaamsvet %
Exacte vetpercentage
Buikomvang
Gezondheidsrisico beoordelen
Lichaamsverhoudingen
Ideale maten berekenen
Ideale Maten
Perfecte afmetingen
Coopertest
Conditie meten
Hartslag
Hartslag berekenen
Cardio
Cardio resultaten
Waist-Height Ratio
Meet je gezondheidsrisico
Aanbevolen Producten
Affiliate links - wij verdienen een kleine commissie bij aankoop, zonder extra kosten voor jou
Optimum Nutrition Gold Standard Whey
EiwitKwalitatieve whey proteïne voor spierherstel en opbouw
MyProtein Impact Whey
EiwitBetaalbare whey proteïne met goede prijs-kwaliteit
Creatine Monohydraat
SupplementMeest onderzochte supplement voor kracht en spiermassa