Je kunt een curl met beide armen tegelijk doen of iedere arm afzonderlijk een eigen reeks geven. Bij een row kan de keuze ook veranderen hoeveel steun en materiaal je gebruikt. Kies daarom de taak die je wilt oefenen voordat je de kilogrammen of het aantal varianten vergelijkt.
Een beweging met één arm is niet automatisch de helft van de versie met twee armen. De opstelling kan verschillen, en in de beschikbare tijd moet links én rechts aan bod komen.
Vergelijk het doel van de oefening
Wil je een specifieke prestatie verbeteren, oefen dan de uitvoering waarin je die prestatie beoordeelt. Een sterkere eenarmige row en een sterkere tweearmige row zijn afzonderlijke uitkomsten. Je kunt ze allebei bijhouden, maar hun gewichten niet rechtstreeks gelijkstellen.
De analyse van Kassiano en collega’s uit 2025 vond in de beperkte beschikbare literatuur geen duidelijk verschil in spiergroei tussen eenzijdige en tweezijdige training. Krachtwinst sloot meer aan bij de getrainde uitvoering. De opgenomen onderzoeken hadden gemiddeld een matig risico op vertekening. Dat geeft geen reden om één vorm voor iedereen beter te noemen.
Gebruik materiaal en steun als selectiepunten
| Keuze uit de bibliotheek | Wat verandert er praktisch? |
|---|---|
| Biceps curl met dumbbells | Beide armen bewegen in dezelfde reeks |
| Concentration curl | Eén arm per keer, zittend met steun voor de bovenarm |
| One-arm dumbbell row | Eén dumbbell met steun op een vlakke bank |
| Bent-over row met halter | Eén halter en een andere romp- en steunopstelling |
De rijen vergelijken bestaande varianten, niet alleen het aantal armen. Lees de afzonderlijke instructie voordat je een variant kiest.
Werk een keuze uit
Je programma bevat een trekoefening en thuis heb je één geschikte dumbbell en een vlakke bank. De eenarmige row kan dan qua materiaal passen. Dat betekent niet dat je zonder verdere aanpassing het haltergewicht uit je sportschoollogboek kunt overnemen.
Maak voor de gekozen variant een eigen reeks met het werkelijke gewicht, de herhalingen en de afgesproken inspanning. Houd ook de tijd voor het wisselen van kant vrij. Bij eenzijdige oefeningen tellen zie je waarom drie rondes voor beide armen drie sets per arm zijn, terwijl je wel zes werkreeksen uitvoert.
Voeg niet automatisch beide toe
Bepaal of een tweede variant iets toevoegt aan je doel of alleen vergelijkbaar werk verdubbelt. Je kunt een bestaande oefening vervangen, maar ook de huidige keuze behouden. Noteer een wissel met datum in je trainingslogboek, zodat de nieuwe uitvoering een herkenbaar beginpunt krijgt.