Je tilt voor het eerst 60 kg één keer. Een maand later doe je 55 kg vijf keer en berekent een tool daaruit een hoger maximum. Die tweede sessie bevat een echte prestatie én een schatting, maar geen uitgevoerde enkele herhaling met het berekende gewicht.
Bewaar daarom verschillende soorten beste prestaties apart. Schrijf de exacte oefening, belasting, herhalingen en datum erbij. Alleen ‘nieuw record’ is later onvoldoende om te zien wat er werkelijk veranderde.
Maak drie aparte velden
| Soort registratie | Wat noteer je? | Voorbeeld |
|---|---|---|
| Uitgevoerd maximum voor één herhaling | Werkelijk voltooide enkele herhaling | 60 kg × 1 |
| Beste set bij vaste belasting | Hoogste vergelijkbare aantal herhalingen met dat gewicht | 55 kg × 5 |
| Geschat maximum | Formule, invoer en uitkomst | Epley uit 55 kg × 5: circa 64,2 kg |
Het laatste voorbeeld rekent 55 × (1 + 5 ÷ 30). De uitkomst blijft een formule-uitkomst. Zet haar niet in de kolom van werkelijk opgetilde enkele herhalingen. De 1RM-calculator laat de formule en invoervoorwaarden zien.
Houd de uitvoering herkenbaar
Een record hoort bij een specifieke variant. Een andere machine, stoelstand of bewegingsuitslag kan de vergelijking veranderen. Begin daarvoor zo nodig een andere reeks. Noteer ook hulp van een trainingspartner; een geholpen herhaling is geen zelfstandig voltooide herhaling.
Bij dumbbells helpt ‘20 kg per hand’ meer dan alleen ‘40 kg’. Gebruik bij een halter het totale gewicht inclusief stang. Vermeld bij een oefening per kant of het getal links, rechts of beide beschrijft.
Kijk terug zonder alles op één schaal te zetten
Stel dat je bij dezelfde oefening eerst 40 kg voor acht en later voor tien herhalingen uitvoert. Dat is een duidelijker rep-record bij 40 kg. Je hoeft er geen nieuwe maximale enkele poging aan toe te voegen om die vooruitgang vast te leggen.
Omgekeerd maakt een hogere formule-uitkomst uit een andere herhalingsreeks niet automatisch iedere eerdere prestatie minder waardevol. Voorspellingsformules zijn onderzocht als schattingen, geen vervanging van alle feitelijk uitgevoerde sets. Houd dezelfde methode aan als je de schattingen over tijd wilt vergelijken.
Kies de juiste grafiek en vergelijking
In een trainingsgrafiek kun je bijvoorbeeld het aantal herhalingen bij één vast gewicht volgen. Label de reeks dan ook zo. Een lijn met geschatte maxima krijgt een ander label.
Wil je prestaties bij verschillend lichaamsgewicht vergelijken? Absolute en relatieve kracht behandelt die verhouding. Bewaar eerst de oorspronkelijke gewichten en herhalingen; een ratio vervangt die gegevens niet.
Een nuttige recordnotitie eindigt dus met iets controleerbaars: ‘55 kg, vijf zelfstandige herhalingen, dezelfde bank en greep’. Daarmee kun je de volgende keer opnieuw dezelfde taak proberen.