Je verplaatst bij een bekende oefening 80 kg en weegt zelf 80 kg. De verhouding is dan 80 gedeeld door 80: 1,00 kg verplaatste belasting per kilogram lichaamsgewicht. Weeg je later 76 kg en verplaats je nog steeds 80 kg, dan stijgt de verhouding naar ongeveer 1,05. De belasting zelf is niet toegenomen.
Houd daarom twee getallen naast elkaar: wat je werkelijk verplaatste en wat de deling door je lichaamsgewicht oplevert. Vergelijk alleen dezelfde oefening en dezelfde soort prestatie. Een werkset van tien herhalingen is geen maximale enkele herhaling.
Reken teller en noemer afzonderlijk na
| Moment | Verplaatste belasting | Lichaamsgewicht | Belasting gedeeld door lichaamsgewicht |
|---|---|---|---|
| Eerste registratie | 80 kg | 80 kg | 1,00 kg/kg |
| Latere registratie | 80 kg | 76 kg | 1,05 kg/kg |
Het verschil komt hier volledig uit de lagere noemer. Je kunt terecht noteren dat de verhouding is gestegen, maar niet dat je meer kilogrammen hebt verplaatst. De lichaamsgewichten in deze rekentabel zijn gekozen voorbeelden, geen gewichtsdoel.
Een hogere belasting en een andere verhouding
Een andere sporter verplaatst 100 kg bij een lichaamsgewicht van 100 kg. Dat geeft opnieuw 1,00 kg/kg. De verplaatste belasting is hoger dan 80 kg, terwijl de eenvoudige verhouding gelijk is. Dat maakt de twee prestaties niet op alle punten gelijk.
Ook binnen één persoon kunnen de twee uitkomsten uiteenlopen. Ga je van 80 kg bij 80 kg lichaamsgewicht naar 84 kg bij 88 kg lichaamsgewicht, dan neemt de belasting toe met 4 kg. De verhouding wordt 84 gedeeld door 88: ongeveer 0,95 kg/kg. Schrijf beide veranderingen op in plaats van één cijfer als volledige beoordeling te gebruiken.
Maak de vergelijking herhaalbaar
Gebruik dezelfde exacte oefenvariant, hetzelfde materiaal en hetzelfde type set. Noteer of de belasting een werkelijk uitgevoerde prestatie is of een schatting. De 1RM-calculator schat een maximale belasting uit gewicht en herhalingen; dat is niet hetzelfde als een werkelijk uitgevoerde maximale herhaling.
Gebruik voor het lichaamsgewicht vergelijkbare meetomstandigheden. Bij lichaamsgewicht bijhouden staat hoe je losse weegmomenten naast een reeks plaatst. Wissel niet ongemerkt tussen een toevallig daggewicht en een weekgemiddelde bij dezelfde vergelijking.
Een verhouding is geen universele ranglijst
Delen door lichaamsgewicht verwijdert de invloed van lichaamsgrootte niet automatisch. Jaric beschrijft in zijn overzicht over normalisatie waarom een eenvoudige ratio niet altijd een eerlijke vergelijking tussen mensen van verschillende grootte geeft. Er bestaan ook andere schalingsmethoden, maar de passende aanpak hangt af van de gemeten taak en de onderzochte groep.
Gebruik deze eenvoudige deling dus als een duidelijk benoemd getal naast je eigen logboek. Er hoort hier geen grens voor beginner, gevorderde of uitzonderlijk sterk bij. Het getal bepaalt evenmin je hoeveelheid spiermassa.
Kies vooraf wat je wilt volgen
Wil je meer kilogrammen verplaatsen, volg dan die belasting bij een vergelijkbare prestatie. Wil je daarnaast zien hoe die zich tot je lichaamsgewicht verhoudt, bewaar dan ook de deling. Bij kracht of spiergroei houd je je trainingsdoel apart van de manier waarop je één prestatie beschrijft.