Vul je huidige werkgewicht, het afgesproken herhalingenbereik en de voltooide herhalingen per set in. Heb je in iedere set de bovengrens gehaald, dan stelt de tool één gewichtsstap erbij voor. Anders blijft het gewicht gelijk en werk je verder binnen hetzelfde bereik.
Spreek je regel vooraf af
Dit is een eenvoudige vorm van dubbele progressie: eerst herhalingen opbouwen, daarna het gewicht verhogen. Het voorbeeld gebruikt alle ingevoerde sets als voorwaarde. Andere schema’s kunnen een andere regel voorschrijven; houd de afspraak uit jouw schema aan.
Met drie sets van 8 tot 12 herhalingen geven 12, 12 en 12 een voorstel om één stap te verhogen. Bij 12, 11 en 10 blijft het gewicht gelijk. De tool vermindert het gewicht niet automatisch wanneer een set tegenvalt.
Kies een haalbare gewichtsstap
Vul de toename voor het volledige genoteerde gewicht in. Bij een halter betekent 1,25 kg erbij aan elke kant een totale stap van 2,5 kg. Reken je bij dumbbells per hand, vul dan ook de stap per hand in. De schijvencalculator controleert welke halterbelasting je kunt samenstellen.
Vergelijk de uitvoering
Tel zelfstandig voltooide herhalingen met vergelijkbare uitvoering. Een kortere beweging of hulp bij de laatste herhalingen maakt een hogere telling minder goed vergelijkbaar. De tool kent je uitvoering, inspanning en herstel niet; de voorgestelde stap volgt alleen uit de ingevoerde regel.
Schrijf het voorstel in je trainingslogboek en kijk bij de volgende sessie hoe het gekozen gewicht uitpakt. Lees bij progressieve overload hoe je meerdere trainingen samen beoordeelt.