Je hebt zeven dagen met verschillende totalen voor energie en eiwit genoteerd. Zet eerst de datums naast elkaar en controleer welke dagen volledig zijn ingevuld. Tel daarna de gekozen dagtotalen op en deel door het aantal opgenomen dagen.
Een lege zondag vertelt niet dat je die dag 0 kcal hebt gegeten. Alleen een geregistreerd ontbijt is evenmin een volledige dag. Houd dat verschil zichtbaar voordat je de getallen samenvoegt.
Zet volledige dagen onder elkaar
Gebruik voor iedere datum één dagtotaal per voedingsstof. Werk je met een bestand uit een app, controleer dan eerst of het dagtotalen of losse maaltijdregels bevat. Bij je voedingsdagboek exporteren houd je die soorten regels uit elkaar.
Reken mee met deze zeven gekozen dagtotalen. Deze voorbeeldweek loopt van maandag 26 oktober tot en met zondag 1 november 2026. De waarden zijn voor dit rekenvoorbeeld gekozen.
| Datum | Energie | Eiwit |
|---|---|---|
| 26-10-2026 | 2.200 kcal | 130 g |
| 27-10-2026 | 2.300 kcal | 145 g |
| 28-10-2026 | 2.100 kcal | 125 g |
| 29-10-2026 | 2.250 kcal | 140 g |
| 30-10-2026 | 2.150 kcal | 135 g |
| 31-10-2026 | 2.400 kcal | 155 g |
| 01-11-2026 | 2.350 kcal | 150 g |
Deel de som door het aantal dagen
De zeven energietotalen tellen op tot 15.750 kcal. Delen door zeven geeft 2.250 kcal per opgenomen dag. Het eiwittotaal is 980 g; gedeeld door zeven is dat 140 g per opgenomen dag.
Tel niet ook nog de maaltijdsubtotalen bij diezelfde dagtotalen op. De lunch zit bijvoorbeeld al in het totaal van die datum. Bewaar bij de uitkomst zowel de periode als het aantal dagen, bijvoorbeeld: 26 oktober tot en met 1 november 2026, zeven volledige registraties.
Laat ontbrekende of gedeeltelijke dagen herkenbaar
Ontbreekt de laatste dag uit het voorbeeld, dan blijven zes volledig genoteerde dagen over. Hun energietotaal is 13.400 kcal en hun eiwittotaal 830 g.
- 13.400 ÷ 6 = ongeveer 2.233,3 kcal per opgenomen dag.
- 830 ÷ 6 = ongeveer 138,3 g eiwit per opgenomen dag.
Schrijf bij deze uitkomst: 26 tot en met 31 oktober 2026, zes volledige registraties. Vul de ontbrekende zondag niet met nul om toch door zeven te kunnen delen.
Staat van een dag alleen het ontbijt in je notities, markeer die dag dan als onvolledig. Vul de rest zo mogelijk aan vanuit je eigen gegevens. Lukt dat niet, houd de gedeeltelijke registratie apart van een overzicht met volledige dagen.
Controleer bij een voedingsdagboek bijhouden ook vergeten olie, beleg en achtergebleven eten. Corrigeer eerst de dagregels en reken daarna opnieuw.
Lees het getal samen met de gekozen dagen
Het National Cancer Institute beschrijft voedingsdagboeken als registraties over één of meer dagen. Zulke korte reeksen kunnen verschillen tussen dagen bevatten; ze staan niet automatisch gelijk aan iemands gebruikelijke inname over langere tijd.
Kijk daarom welke dagen in jouw overzicht zitten. Alleen werkdagen kunnen een ander eetpatroon laten zien dan dagen waarop je later opstaat of buitenshuis eet. Bewaar die omstandigheden naast de datums, zonder voor ontbrekende dagen een hoeveelheid te verzinnen.
Een daggemiddelde laat ook niet zien hoe je het eiwit over maaltijden verdeelde. Pak daarvoor de afzonderlijke eetmomenten erbij en bekijk eiwit over de dag verdelen.