Na iedere werkset wil je dezelfde pauze afmeten. Dan moet het aftellen beginnen ná jouw laatste herhaling, niet op een vast tijdstip terwijl je nog bezig bent. Voor rondes met vooraf afgesproken fasen wil je juist dat de klok zelf van de ene tijd naar de andere doorgaat.
Een trainingstimer moet dus bij die twee verschillende taken worden ingesteld. Schrijf eerst op wat je wilt laten lopen: één losse pauze, een stopwatch of een herhaald patroon. Neem de ingestelde duur uit jouw programma; een piepsignaal kiest geen geschikte training voor je.
Maak één losse pauze herkenbaar
Bij gewone werksets kan een eenvoudige countdown genoeg zijn. Start die na het einde van je set en controleer of hij daarna stopt of opnieuw begint. De volgende werkset duurt niet altijd even lang, waardoor een doorlopende cyclus anders kan aflopen dan jouw echte rust.
Gebruik de uitleg over rust tussen sets voor de trainingskeuze. De bediening van een klok is een andere vraag dan hoeveel rust bij een oefening past.
Lees het patroon vóór je op start drukt
De Gymboss-handleiding beschrijft een intervalstand met één of twee achtereenvolgende tijden. Voor één tijd zet je de tweede op 00:00. Een rondetal van 01 tot en met 99 telt de gekozen rondes af; 00 laat het aantal voltooide rondes oplopen tot 99, of totdat je eerder stopt. Controleer die betekenis bij dit model, want nul betekent hier niet ‘doe geen rondes’.
Dezelfde handleiding laat je met SET langs de velden gaan en met de pijltjes de knipperende waarde veranderen. Instellen en gewoon weergeven zijn verschillende toestanden. Kies ook het bedoelde geluid of trillen en de alarmduur volgens de eigen instructie.
Test een korte cyclus zonder oefening
Gebruik voor een bedieningstest bijvoorbeeld 10 seconden, daarna 5 seconden, en drie rondes. Dat gekozen proefpatroon duurt samen 45 seconden, afgezien van eventuele opstart- of signaalvertraging. Het is geen nieuw trainingsadvies.
| Controle tijdens de proef | Wat moet duidelijk worden? |
|---|---|
| Eerste en tweede fase | De volgorde is goed ingesteld |
| Aantal rondes | De klok stopt of telt door zoals bedoeld |
| Signaal | Je herkent de overgang |
| Pauzeren en hervatten | Je weet waar de klok verdergaat |
| Stoppen en resetten | Een nieuwe proef begint bij de juiste start |
Zet je gewone programma pas daarna terug
Herstel na de test de werkelijk bedoelde pauze of ronde-indeling. Controleer het scherm voordat je begint. Bij circuittraining leg je de rondes en rust vooraf vast; een timer maakt die afspraak zichtbaar maar bepaalt de oefenvolgorde niet.
Wil je de totale sessieduur ramen, gebruik dan trainingstijd berekenen. Die schatting telt ook sets en wisseltijd mee. Zij is geen vervanging voor het daadwerkelijk starten van je pauze op het goede moment.