Met heel korte pauzes kan ademnood de volgende set beperken. Je kunt dan stoppen voordat je spieren het geplande aantal herhalingen hebben gedaan. Kies een vaste rustduur als uitgangspunt, zodat je trainingen kunt vergelijken.
Kies een rusttijd
De schema’s gebruiken meestal twee tot drie minuten voor grotere oefeningen en ongeveer één tot twee minuten voor lichtere aanvullende bewegingen. Dit zijn praktische startwaarden. Neem langer rust als je de volgende set nog niet beheerst kunt uitvoeren.
Kijk naar de volgende prestatie
Haal je in de volgende set veel minder herhalingen, kijk dan of je voldoende hersteld bent. Je eerste set kan ook te zwaar zijn geweest. Als je nog buiten adem bent of je voorbereiding niet rustig kunt uitvoeren, neem langer rust. Alleen extra wachten lost een te hoge belasting niet op.
Gebruik de pauze bewust
Leg het gewicht veilig neer en noteer kort de set. Bereid je volgende opstelling voor zonder te haasten. Je kunt een timer gebruiken om te voorkomen dat een geplande pauze ongemerkt veel langer wordt. Moet je wachten op een bezet apparaat? Noteer het als je daardoor langer rust dan gewoonlijk.
Supersets en tijdsdruk
Twee oefeningen afwisselen kan tijd besparen, maar is niet verplicht. Twee zware bewegingen voor dezelfde spieren direct achter elkaar kunnen je prestaties beïnvloeden. Wie weinig tijd heeft, kan beter een haalbaar aantal goede werksets plannen dan alle oefeningen gehaast afwerken.
Gebruik je logboek om te zien of de gekozen rust past bij je doel. In sets en herhalingen lees je hoe werksets worden opgebouwd; herstel gaat over de ruimte tussen trainingsdagen.
Voorbeeld: je tweede set valt terug
Stel dat je een set van tien herhalingen gevolgd door zes herhalingen doet. Dat kan door een korte pauze komen, maar ook doordat de eerste set bijna maximaal was. Houd volgende keer de belasting gelijk en probeer een iets langere pauze. Verander niet tegelijk het gewicht en de techniek. Kijk of je in de tweede set meer herhalingen haalt met dezelfde uitvoering. Zo kun je nagaan of de rusttijd je tweede set beperkte.