Je fietst tien minuten en wilt opschrijven hoe zwaar het op dat moment voelt. Gebruik steeds dezelfde schaal van 0 tot 10: nul staat voor rustig zitten en tien voor je maximale inspanning. Zet de score naast het tijdstip en wat je doet. Houd die notitie apart van het oordeel na de hele training.
Gebruik één schaal
De CDC beschrijft matige aerobe inspanning op deze schaal als ongeveer 5 of 6. Zware inspanning begint bij ongeveer 7 of 8. Het gaat om ervaren belasting: dezelfde activiteit kan voor twee mensen anders voelen. Je kunt uit een score niet rechtstreeks één persoonlijke hartslag afleiden.
Vermeld daarom de schaal wanneer je cijfers bewaart. Een 6 op een schaal tot 10 betekent iets anders dan een 6 op een schaal met andere grenzen. Kopieer ook geen cijfer uit je krachtlogboek zonder te controleren wat het daar betekent.
Noteer een herkenbaar moment
Kies vooraf wanneer je de score wilt vastleggen, bijvoorbeeld na tien en na twintig minuten van dezelfde fietsactiviteit. Zo vergelijk je niet de warming-up van de ene dag met de laatste minuten van een andere training.
| Moment in dit gekozen voorbeeld | Activiteit | Ervaren inspanning, 0–10 |
|---|---|---|
| Na 10 minuten | Fietsen, stand 4 | 5 |
| Na 20 minuten | Fietsen, stand 4 | 6 |
Bewaar de omstandigheden naast de scores. De tabel laat zien hoe je die twee meetmomenten noteert. Gebruik voor een latere vergelijking dezelfde vraag en schaal.
Verwar drie vragen niet
Bij de praattest beschrijf je hoe gemakkelijk spreken gaat. Dat is een andere waarneming die je naast een score kunt bewaren.
Met sessie-RPE beoordeel je de hele training na afloop en combineer je die beoordeling met de duur. Neem daarvoor niet zonder meer de score van alleen minuut tien over. Een korte zware passage is niet automatisch het oordeel over de volledige sessie.
Bij een krachtset beschrijft RIR hoeveel herhalingen je denkt over te hebben. Schrijf deze verschillende gegevens in afzonderlijke kolommen. Dan blijft later duidelijk of je een gevoel tijdens het fietsen, een afgeronde training of één krachtset bedoelde.