Vul het geplande werkgewicht en het laagste beschikbare gewicht in. De tool bouwt daar lichtere voorbereidende sets naartoe op. Je kunt de percentages en het aantal herhalingen aanpassen. De stappen blijven onder je werkgewicht en worden afgerond op de gewichtsstap die je opgeeft.
Een aanpasbaar voorbeeld
De standaardopbouw gebruikt 40%, 60% en 80% van je werkgewicht, met respectievelijk 8, 5 en 3 herhalingen. Dit is een instelbaar rekenvoorbeeld. Het aantal voorbereidende sets dat je nodig hebt, hangt ook af van de oefening, de belasting en wat je al hebt gedaan.
Met een werkgewicht van 100 kg, een ondergrens van 20 kg en stappen van 2,5 kg levert het voorbeeld 40, 60 en 80 kg op. Bij een licht werkgewicht kunnen afgeronde stappen samenvallen of vervallen. De uitkomst toont geen dubbele gewichten en voegt geen voorbereidende set op het volledige werkgewicht toe.
Houd de voorbereiding gemakkelijk
Gebruik de lichte sets om de beweging en instellingen te controleren. Maak er geen extra zware werksets van. Neem na de laatste voorbereidende set voldoende rust om aan je geplande werkset te beginnen. De gids over warming-up voor krachttraining helpt de opbouw aan je sessie aan te passen.
Reken met dezelfde gewichtsaanduiding
Gebruik bij een halter het totaal van stang en beide kanten. Bij dumbbells kun je per hand rekenen, zolang alle ingevoerde gewichten diezelfde betekenis hebben. Een apparaat rekent met zijn eigen aanduiding. De schijvencalculator helpt de berekende haltergewichten klaar te maken.