Je hebt weer 30 kg gekozen, maar de hendels stonden vorige keer dichterbij. Naast het nummer op je stoel heb je dus nog een tweede gegeven nodig. Bij een toestel voor zittend beenbuigen kan ook de stand van de rugsteun veranderen. Schrijf op wat je werkelijk gebruikt, dan hoef je het bij je volgende bezoek niet opnieuw uit te proberen.
Schrijf eerst op welk toestel je hebt gebruikt
Twee apparaten kunnen er bijna hetzelfde uitzien. Gebruik het clubnummer op het toestel. Ontbreekt dat, schrijf dan modelnaam en plek op, bijvoorbeeld ‘Chest press links naast het raam’. Voeg de greep toe wanneer er meer dan één keuze is.
Leg elke verstelbare stand apart vast
Op de Life Fitness Insignia Chest Press SS-CP noemt de handleiding de zithoogte en de beginstand aan de drukarmen los van elkaar. Aan de SS-SLC Seated Leg Curl zijn onder meer de rugsteun, de enkelrol en het bovenbeenkussen apart te verstellen. Volg het bordje of de handleiding van het toestel dat voor je staat. Neem de cijfers hieronder alleen als voorbeeld van hoe je schrijft.
| Toestel | Voorbeeldnotitie |
|---|---|
| Chest press links | Zitting 4 · beginstand 2 · horizontale greep |
| Seated leg curl links | Rugsteun 3 · enkelrol 2 · bovenbeenkussen 4 |
Staat er geen cijfer bij een verstelbaar deel? Kies een herkenbare omschrijving, bijvoorbeeld ‘derde opening vanaf links’, als je die positie later vanaf dezelfde kant weer kunt tellen.
Zet de werkset in een eigen veld
Schrijf bijvoorbeeld ‘Chest press links · zitting 4 · beginstand 2 · 30 kg × 9’. Verander je de opstelling, zet de nieuwe standen bij die datum. Zo kun je na vier trainingen terugzien of je dezelfde opstelling gebruikte.