Op je briefje staan drie hoeveelheden voor een gewone dag: grammen eiwit, koolhydraten en vet. Je wilt dezelfde getallen op het scherm terugzien, zonder dat het programma ze als percentages of calorieën behandelt. Controleer daarom eerst de gekozen modus en eenheid, en vul daarna de drie waarden in.
Een ingesteld doel vertelt wat je van plan bent. Het is nog geen registratie van wat je hebt gegeten.
Leg je gekozen hoeveelheden klaar
Gebruik de getallen die je eerder voor je planning hebt gekozen. De macrocalculator kan een verdeling berekenen; hier neem je een bestaande keuze over in Cronometer.
Voor dit invoervoorbeeld kiezen we:
| Voedingsstof | In te stellen hoeveelheid |
|---|---|
| Eiwit | 150 g |
| Koolhydraten | 250 g |
| Vet | 70 g |
Houd je eigen lijst erbij wanneer je andere getallen wilt invoeren. Grammen voedingsstoffen zijn niet hetzelfde als grammen yoghurt, brood of olie.
Kies vaste gramwaarden
De Engelstalige Cronometer-handleiding beschrijft de volgende route:
- Open More > Targets + Profile.
- Kies bij Set macro targets using voor Fixed Targets.
- Controleer de eenheid bij de getalvakken en vul de gekozen hoeveelheid per voedingsstof in.
De handleiding beschrijft Fixed Targets als handmatig ingestelde grammen die van dag tot dag gelijk blijven. Via Advanced Settings kan de weergave ook op kcal staan. Kijk daarom naar de eenheid voordat je de drie getallen overneemt.
In het voorbeeld hoort 150 bij eiwit in gram, 250 bij koolhydraten in gram en 70 bij vet in gram. Staat een vak op kcal, dan betekent hetzelfde getal daar iets anders. Controleer die instelling eerst.
Houd een verhouding apart van een vaste hoeveelheid
Macro Ratios verdeelt het energiedoel over eiwit, koolhydraten en vet. Volgens Cronometer worden de berekende macrodoelen dan aangepast als het energiedoel verandert. Een ingevoerde verhouding is dus een andere keuze dan drie vaste gramgetallen.
Wil je juist je eerder opgeschreven grammen bewaren, controleer dan dat je nog steeds Fixed Targets gebruikt.
Controleer de drie regels opnieuw
Leg je lijst nogmaals naast de ingestelde doelen. Kijk per regel naar de voedingsstof, het getal en de eenheid. Zo merk je ook of eiwit en koolhydraten per ongeluk zijn verwisseld.
Controleer bij koolhydraten ook de instelling Track Carbs as onder Advanced Settings. De handleiding noemt daar Net Carbs en Total Carbs. Houd bij je gramdoel en je registratie dezelfde definitie aan.
Lees bij Amerikaanse voedingsetiketten hoe je de tabel en de portiebasis van een geïmporteerd product controleert.
Registreer daarna de werkelijk gegeten producten en hoeveelheden. Bij een voedingsdagboek bijhouden reken je ook restjes en toevoegingen mee.