Links haal je tien herhalingen en rechts negen, met dezelfde dumbbell. Bewaar beide aantallen én welke kant eerst kwam. Eén verschil van één herhaling vertelt nog niet waarom het ontstond; een andere beginzijde, rust of uitvoering maakt ook de vergelijking anders.
Leg de omstandigheden naast elkaar
Gebruik de bestaande instructie van je bekende eenzijdige oefening. Noteer het werkelijke gewicht per kant, de set, beginzijde, pauzes en zelfstandige herhalingen. Probeer geen verschil weg te werken met een nieuwe maximale test.
| Training | Gewicht per kant | Beginzijde | Links | Rechts | Opmerking |
|---|---|---|---|---|---|
| Eerste bezoek | 12 kg | Links | 10 | 9 | Bekende uitvoering en vaste pauzes |
| Tweede bezoek | 12 kg | Links | 10 | 10 | Dezelfde afspraken |
| Derde bezoek | 12 kg | Rechts | 9 | 10 | Beginzijde veranderd |
Dit zijn gekozen logboekwaarden. Bij het derde bezoek is de volgorde gewijzigd. Houd die notitie zichtbaar voordat je een verschuiving tussen de kanten interpreteert.
Begin met het absolute verschil
Tien min negen geeft één herhaling. Daar is nog geen percentage voor nodig. Wil je toch een verhouding berekenen, schrijf de noemer erbij.
Eén herhaling gedeeld door de hogere telling van tien geeft 10%. Dezelfde ene herhaling gedeeld door negen geeft ongeveer 11,1%. Beide sommen gebruiken dezelfde gegevens, maar beantwoorden een anders geformuleerde vraag. Zet daarom niet alleen ‘10% verschil’ in je logboek.
Een percentage verklaart de oorzaak niet
Bishop en collega’s bespreken waarom definities en meetmethoden bij verschillen tussen ledematen goed gestandaardiseerd moeten zijn. De beschikbare literatuur geeft geen eenvoudige universele koppeling tussen één verschilscore en een blessure of prestatieprobleem.
Je tabel beschrijft de getelde herhalingen en de omstandigheden, niet de oorzaak van het verschil. Gebruik haar om overeenkomstige sessies terug te vinden. Bewaar een reeks met dezelfde afspraken en noteer afwijkingen, in plaats van één getal als grens voor goed of fout te nemen.
Houd de telling en oefenkeuze apart
Bij eenzijdige oefeningen tellen zie je hoeveel werksets iedere kant krijgt. Dat weektotaal is een andere taak dan het vergelijken van de twee uitkomsten in één ronde.
De keuze tussen eenzijdige en tweezijdige varianten hangt ook af van materiaal, steun en de prestatie die je wilt oefenen. Voeg niet alleen door één verschillend rep-aantal extra oefeningen toe. Leg de waarnemingen eerst helder vast in je trainingslogboek.