Je rusthartslag meten voor een trainingsberekening

Je hebt voor een berekening een aantal slagen per minuut nodig dat je in rust hebt gemeten. Een waarde direct na het traplopen hoort daar niet bij. Kies een rustig moment, ga zitten of liggen en tel een volle minuut. Noteer de uitkomst samen met je houding en het tijdstip, zodat je een volgende meting kunt vergelijken.

Tel een volle minuut

Leg je wijs- en middelvinger licht op de binnenkant van je andere pols. Zoek de voelbare slagen en start een timer van zestig seconden. Tel elke slag één keer. Druk niet steeds harder terwijl je telt.

In dit voorbeeld tel je 64 slagen in één minuut. Je noteert dan 64 slagen per minuut, vaak afgekort als bpm. Je hoeft deze telling niet meer met twee of vier te vermenigvuldigen. Ben je de tel kwijt, begin dan met een nieuwe volle minuut.

Maak de meetomstandigheden herkenbaar

Gebruik bij een herhaling dezelfde houding en een vergelijkbaar rustig moment. Schrijf bijvoorbeeld op dat je vóór je ontbijt zittend hebt gemeten. Zo wordt een verschil met een telling na een wandeling niet ongemerkt een verschil tussen twee rustmetingen.

Deze gekozen getallen laten zien wat je vastlegt. Bewaar de afzonderlijke metingen; vervang ze niet door één mooier afgerond getal. Als je een gemiddelde wilt, is het hier (64 + 62 + 65) / 3 = 63,7 slagen per minuut. Vermeld dan ook dat dit een gemiddelde van drie tellingen is.

Gebruik de juiste invoer

De doelhartslag-calculator gebruikt een gemeten rustwaarde naast een leeftijdsschatting. Vul niet de hoogste waarde van je vorige training in als rustmeting. Lees bij de tool hoe de hartslagreserve wordt berekend en bewaar de gebruikte invoer bij de uitkomst.

Een op leeftijd geschatte maximale hartslag ontstaat uit een andere berekening. Dat getal volgt niet uit je rustige telling van zestig seconden. Bewaar daarom de teluitkomst en de gebruikte schatting als twee aparte gegevens.