Schrijf op hoeveel volledige omlopen je hebt afgelegd en hoeveel meter je daarna nog liep. Met een gecontroleerde ronde van 400 meter wordt zes keer 400 meter plus 150 meter samen 2.550 meter. Leg die twee onderdelen apart vast, zodat één vergeten ronde niet onzichtbaar in je totaal verdwijnt.
Controleer welke ronde je gebruikt
Een standaard atletiekbaan heeft volgens de technische regels een nominale lengte van 400 meter langs de voorgeschreven meetlijn. Een andere baan of een willekeurige lijn over het terrein heeft niet automatisch die lengte. Gebruik de informatie van de baan en de bijbehorende afstandsmarkeringen voor het traject waarop je telt.
Een volledige omloop in een buitenbaan is langer dan op de binnenste meetlijn. Schrijf daarom de gekozen baan en de bijbehorende rondeafstand op. De naam van het sportpark alleen vertelt later niet welke lijn je hebt gelopen.
Houd een eenvoudig telblad bij
Kies een duidelijk herkenbaar telpunt. Zet na iedere voltooide omloop één turfstreep of noteer het oplopende aantal. Schrijf na afloop het resterende stuk apart op vanaf datzelfde telpunt, met de gecontroleerde markering als referentie.
| Onderdeel van dit gekozen voorbeeld | Berekening | Afstand |
|---|---|---|
| Volledige omlopen | 6 × 400 meter | 2.400 meter |
| Resterend stuk | Gecontroleerde markering | 150 meter |
| Totaal | 2.400 + 150 meter | 2.550 meter |
De ronde is alleen voltooid wanneer je weer bij het gekozen telpunt bent. Een bijna afgeronde omloop telt dus niet alvast als een extra volle ronde. Schrijf het resterende stuk bij de meters, niet bij de turfstreepjes.
Maak de afstand controleerbaar
Noteer de datum, het traject, de bevestigde rondeafstand, het aantal volledige omlopen en de losse meters. Bewaar eventueel ook de bijbehorende tijd apart. Met die gegevens kun je de optelsom opnieuw maken zonder te vertrouwen op alleen een opgeslagen totaal.
De Coopertest-calculator vraagt de daadwerkelijk afgelegde afstand binnen zijn eigen meetduur. Gebruik daarvoor niet de afstand van een langere sessie of een onafgemaakte omloop die je hebt afgerond naar boven.
Een trainingslogboek kan ook de telgegevens bewaren. Houd afstand, tijd en de latere berekende uitkomst in verschillende kolommen; dan kun je een telfout corrigeren zonder een vroeger berekend getal als oorspronkelijke meting te behandelen.