Op maandag moet je om zes uur beginnen en de volgende dag pas om elf uur. De training start op beide dagen om 19.30 uur. Kijk eerst wanneer je pauze hebt en wanneer je thuiskomt. Dan zie je op welke dag je vooraf kunt koken en op welke dag je iets moet meenemen.
Vul eerst de tijden in
Schrijf voor iedere werkdag op hoe laat je vertrekt, wanneer je kunt eten en hoe lang je rit naar de sportschool duurt. Zet er ook bij of je een koelkast en een magnetron kunt gebruiken. Een broodmaaltijd die in je pauze past kan handiger zijn dan een warme lunch als je geen tijd hebt om op te warmen.
| Voorbeeld | Eten op het werk | Eten rond de training |
|---|---|---|
| 06.00–14.00 uur, pauze rond 11.30 uur | Neem een koude lunch mee. Zet die bij aankomst in de koelkast. | Kook thuis en eet bijvoorbeeld om 17.00 uur. |
| 11.00–19.00 uur, pauze rond 16.30 uur | Neem een complete maaltijd mee voor de pauze. Gebruik de koelkast en warm zo nodig op. | Ga rechtstreeks sporten. Leg thuis iets klaar voor na afloop als je later nog wilt eten. |
In dit voorbeeld passen de rit en het omkleden samen tussen 19.00 en 19.30 uur. Reken met je eigen tijden voordat je besluit om rechtstreeks naar de sportschool te gaan. Heb je op de tweede dag alleen een middagpauze om 13.00 uur, dan kun je de warme maaltijd ook op een ander moment eten. Neem alleen een extra pauze in je plan op als die er werkelijk is.
Als iemand met je ruilt
Verplaats op één regel drie dingen mee: je volgende eetmoment, het eten dat daarvoor is bedoeld en waar je dat bewaart. Stel dat je niet om 14.00 maar om 19.00 uur klaar bent. Dan valt de tijd om thuis te koken weg. Gebruik een maaltijd die je al mee hebt of kies eten dat je onderweg kunt halen. Neem pas een gekoeld bakje mee voor een hele werkdag als je het transport en de koelkast op je werk geregeld hebt.
Valt je maaltijd door de ruil vlak voor je training? In de gids over eten voor krachttraining staan voorbeelden van eerder eten of een maaltijd over twee momenten verdelen.