De stang ligt in het rek boven de bank. Nadat de deelnemer hem uit het rek heeft gehaald, wacht iedereen op een teken. Er volgt tijdens de poging nog een tweede teken en aan het eind een teken om de stang terug te leggen. Wie een poging vanaf de vloer ziet, hoort juist geen woord om vooraf te beginnen.
Volg de tekens in volgorde
| Onderdeel | Begin | Tijdens | Einde |
|---|---|---|---|
| Squat | Squat | Geen vast tussencommando | Rack |
| Bench press | Start | Press | Rack |
| Deadlift | Geen startcommando | Geen vast tussencommando | Down |
De IPF beschrijft ook gebaren bij de woorden. Bij Squat, Start en Down gaat de arm van de hoofdscheidsrechter omlaag. Bij Press gaat hij omhoog en bij Rack naar achteren. Bij de bench press geeft de hoofdscheidsrechter Press na de vereiste diepte en een stilgehouden stang op borst of buik. Ook bij een niet-afgemaakte squat of bench press kan Rack klinken.
Kijk daarna naar de uitslag
Een commando zegt iets over het verloop van de poging. De lampen tonen na afloop de beoordeling. Drie scheidsrechters maken hun beslissing kenbaar. Wit betekent volgens de IPF een geldige poging, rood een ongeldige. Het reglement beschrijft aparte kaarten voor de reden van afkeuring.
Wil je terugvinden welke poging meetelt? Kijk naar de uitslag op het bord en lees hoe de drie beste geldige resultaten samen het totaal vormen. Volg je nog geen wedstrijd en wil je alleen je eigen trainingsdoel kiezen? Begin bij kracht of spiergroei.