Fitness voor mensen met een beperking: het kan!
Als fitness expert heb ik vaak te maken met mensen die denken dat fitness en training niet voor hen zijn weggelegd omdat ze een beperking hebben. Niets is minder waar! Fitness is voor iedereen, ongeacht de fysieke mogelijkheden. In dit artikel zal ik laten zien hoe mensen met een beperking kunnen profiteren van fitness en training, en hoe zij hun doelstellingen kunnen bereiken.
Waarom fitness belangrijk is voor mensen met een beperking
Fitness is cruciaal voor iedereen, maar vooral voor mensen met een beperking. Het kan helpen bij het verbeteren van de fysieke conditie, het verhogen van de zelfstandigheid en het vergroten van de kwaliteit van leven. Bovendien kan fitness ook helpen bij het verminderen van pijn en het verbeteren van de mentale gezondheid.
- Eén studie toonde aan dat 75% van de mensen met een lichamelijke beperking aangaf dat sport en bewegen hun kwaliteit van leven had verbeterd.
- Een andere studie vond dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van pijn bij mensen met chronische pijnen.
Hoe kun je starten?
Om te beginnen moet je eerst nadenken over jouw doelstellingen. Wat wil je bereiken door middel van fitness? Wil je meer energie hebben, of wil je gewoon lekker in je vel zitten? Zodra je weet wat jouw doelstelling is, kun je beginnen met het maken van een plan.
- Zoek een personal trainer of coach die ervaring heeft met werken met mensen met beperkingen.
- Kies oefeningen die aangepast zijn aan jouw mogelijkheden en behoeften.
- Begin langzaam en bouw op naar meer intensieve trainingssessies.
Oefeningen voor verschillende soorten beperkingen
Natuurlijk zijn er verschillende soorten beperkingen, en elk vereist zijn eigen aanpak. Hieronder vindt u einige voorbeelden:
Mensen met een dwarslaesie
Voor mensen met een dwarslaesie zijn oefeningen zoals armtraining, schoudertraining en core-stability-oefeningenen erg belangrijk om de stabiliteit te verbeterenen.
Mensen met artritis
Voor mensen artritis zijn oefeningenen zoals yoga, Pilates of wateraerobics erg geschikt om pijn te verminderenen flexibiliteit te verbeterenen.
Mensen met visuele handicap
Voor mensen visuele handicap kunnen oefeningenen zoals blind soccer of goalball erg leuk zijn om fit te blijven terwijl ze ook sociale contact maken.
Voeding als onderdeel van uw fitnessplan
Voeding speelt ook een cruciale rol in uw fitnessplan. Een goede voeding helpt u om uw doelstellingenn te bereiken door middelvan:
- Het verstrekken van energie voor uw trainingssessies;
- Het ondersteunennvan spiergroei;
- Het verminderennvan ontstekingen;
Zorg ervoor dat u genoeg eiwitrijke voedingsmiddelen binnenkrijgt om spiergroei te stimulerenn. Ook is het belangrijk om genoeg vezels binnenkrijgt om ontstekingen tegen te gaan.
Supplementatie: ja of nee?
Soms wordt er gevraagd of supplementatie nodig is als men begint aan fitness. Het antwoord is: nee! Als u goed eet en drinkt heeft u geen supplementennie nodig. Echter, sommige supplementennie kunnen wel helpennbij specifieke behoeften:
- Eiwitpoeder kan helpennbij spiergroei;
- Creatine kan helpennbij krachttoename;
Zorg ervoor dat u altijd eerst overlegtmeteen dokter of diëtist alvorensu begintmet supplementatie!
Conclusie
Fitness is echt mogelijkvoor iedereenechtelijkefysiekemogelijkheiden! Door middelvanhetstellen vandoolstelligen,hettreffen vaneengoede coachofpersonal trainer,enhetkiezen vandejuiste oefeningenvoordewerkelijkheid,kuntuuwfitnessdoelenbereiken.Denk eraanomgoedte etendoordatujeeiwitrijkevoedingsmiddelenbinnenkrijgt,enoverweegt eventueelsupplementatiealsnodigis.Vergeettochtnietdatfitnessnietalleenechtvoorlichaam,butookvoordegemoedsrust!
