Kickboksen: de ultieme full-body workout
Als je op zoek bent naar een workout die niet alleen je lichaam, maar ook je geest en emoties uitdaagt, dan is kickboksen de perfecte keuze. Deze vechtsport combineert elementen van boksen, karate en thaiboksen om een intensieve en effectieve training te creëren die alle spiergroepen aanspreekt.
Hoe kickboksen werkt
Bij kickboksen worden verschillende technieken gebruikt om het lichaam te trainen, zoals stoten, trappen, blokkeren en ontwijken. Deze bewegingen helpen om kracht, snelheid, flexibiliteit en coördinatie te verbeteren. Bovendien wordt er veel nadruk gelegd op cardiovasculaire conditie door middel van high-intensity intervaltraining (HIIT).
Voorbeelden van kickbokstechnieken
- Rondehouse kicks: een soort trap waarbij de voet in een cirkelvormige beweging wordt geslagen.
- Jab-cross-hook: een combinatie van stoten waarbij eerst een jab wordt gedaan, gevolgd door een cross en vervolgens een hook.
- Defensieve technieken: zoals blokkeren en ontwijken om aanvallen van de tegenstander te pareren.
Voordeel 1: Verbeterde cardiovasculaire conditie
Eén van de belangrijkste voordelen van kickboksen is dat het uw cardiovasculaire conditie significant verbetert. Door middel van HIIT-trainingsessies kan uw hartslag worden verhoogd tot maximaal 80-90% van uw maximale hartslag. Dit helpt om uw longcapaciteit te vergroten en uw algehele fysieke fitheid te verbeteren.
Casestudy: Kickboksers hebben betere cardiovasculaire conditie
Een studie uit 2018 publiceerde in het Journal of Strength and Conditioning Research toonde aan dat kickboksers significant betere cardiovasculaire condities hadden vergeleken met niet-kickboksers. De studie concludeerde dat kickboksers gemiddeld 12-15% meer zuurstof konden transporteren naar hun spieren tijdens intense inspanning.
Voordeel 2: Verhoogde kracht en flexibiliteit
Kickboksen is ook ideaal voor het verbeteren van kracht en flexibiliteit. Door middel van verschillende oefeningen zoals squats, lunges en deadlifts kunnen spiergroepen als benen, billen en rug worden getraind. Bovendien helpen stretch-oefeningen bij het verbeteren van flexibiliteit in heupgewrichtsbandjes en hamstrings.
Voorbeeldtrainingsschema:
- Dinsdag: Squats (3 sets x 10 reps), Lunges (3 sets x 10 reps per been)
- Donderdag: Deadlifts (3 sets x 8 reps), Calf raises (3 sets x 12 reps)
- Zaterdag: Stretching-oefening voor heupgewrichtsbandjes (hold for 30 seconds)
Voordeel 3: Gewichtsverlies en vetverbranding
Kickboksen is ook ideaal voor gewichtsverlies omdat het zowel calorieën verbrandt tijdens als na de training. Een uur lang kickboxentraining kan tot wel 700-1000 calorieën verbrandt afhankelijk van intensiteit en gewicht!
Statistiek:
Eén uur lang kickboxentraining kan tot wel 20-30% meer calorieën verbrandt dan andere vormen van aerobische oefening zoals joggen of fietsen.
Conclusie:
Kickboksen is dé ideale full-body workout voor wie zoekt naar een intensieve training die zowel lichaam als geest uitdaagt. Met zijn unieke combinatie van kracht-, snelheid-, flexibiliteits- én cardiovasculaire oefening kan kickboxentraining help bij gewichtsverlies, vetverbranding én algemene fysieke fitheid. Dus trek je sportschoenen aan en stap in de ring!
