De onbekende held van de fitnesswereld: Glycine
Glycine is een aminozuur dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar het speelt een cruciale rol in ons lichaam. Het is een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat ons lichaam het zelf kan produceren, maar supplementatie kan toch veel voordelen bieden. In dit artikel gaan we dieper in op de voordelen van glycine voor slaap en herstel.
Hoe werkt glycine?
Glycine is een inhibitief neurotransmitter, wat betekent dat het helpt om de activiteit van andere neurotransmitters te remmen. Dit heeft twee belangrijke effecten: het kalmeert ons zenuwstelsel en verbetert onze slaapkwaliteit.
-
Remming van excitatoire neurotransmitters: Glycine remt de activiteit van excitatoire neurotransmitters zoals glutamaat en aspartaat, die ons zenuwstelsel stimuleren. Door deze remming worden we rustiger en minder gestrest.
-
Verhoging van inhibitaire neurotransmitters: Glycine activeert ook inhibitaire neurotransmitters zoals GABA (gamma-aminoboterzuur) en serotonin, die helpen bij het reguleren van onze slaap-waakcyclus.
Voordeel 1: Verbeterde slaapkwaliteit
Eén van de meest significante voordelen van glycinesupplementatie is de verbetering van de slaapkwaliteit. Studies hebben aangetoond dat glycine-supplementatie leidt tot:
-
Beter slapen: Een studie uit 2012 toonde aan dat glycinesupplementatie significant verbeterde slapenkwaliteit bij mensen met chronische slapeloosheid.
-
Langer doorslapen: Een andere studie uit 2018 vond dat glycinesupplementatie leidde tot langere periodes van ononderbroken slaap.
Voordeel 2: Herstel na training
Glycine speelt ook een belangrijke rol bij herstel na training. Het helpt bij:
-
Minder spierpijn: Glycinesupplementatie kan helpen om spierpijn te verminderen na intensieve training.
-
Snelherstel: Glycine helpt ook bij het snelherstellen na training door ontsteking te verminderen en spiergroei te stimuleren.
Casestudy: Glycine en krachtsporters
In een casestudy uit 2020 werden krachtsporters gesplitst in twee groepen: één groep kreeg glycinesupplementatie en de andere groep kreeg een placebo. De resultaten waren verbluffend:
-
De groep die glycinesupplementatie kreeg had significant minder spierpijn dan de placebogroep.
-
Dezelfde groep had ook significant betere prestaties tijdens hun workouts dan de placebogroep.
Hoeveel glycine heb ik nodig?
De aanbevolen dosis voor glycinesupplementatie varieert tussen 1-5 gram per dag. Het beste is om te beginnen met een lagere dosis (1-2 gram) en deze langzaam op te bouwen naar hogere doses als nodig.
Konklusie
Glycine is een onderschatte held in de fitnesswereld. Het biedt talloze voordelen voor slaap en herstel, waardoor je kunt trainenen harder zonder last te hebben van spierpijn of vermoeidheid. Als je serieus bent over je fitnessdoelen, zou je moeten overwegen om glycinesupplementatie toe te voegen aan je routine.
